Κάψε τη θερμίδα: Ποιες ασκήσεις βάζουν φωτιά στις θερμίδες
Κακά τα ψέματα. Όσοι ψάχνουν ξαφνικά πώς να γυμναστούν και τι ασκήσεις να κάνουν, έχουν σκοπό να χάνουν στην καθημερινότητά τους αρκετές θερμίδες πλέον. Αυτό αποτελεί κίνητρο για μακροχρόνια δέσμευση στη γυμναστική, και ισόβια απόλαυση των πλεονεκτημάτων της.
Αν ξεκινάς τώρα να βρεις ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τους στόχους σου, τότε σου έχουμε μία λίστα ασκήσεων, λίγο διαφορετική από ό,τι φαντάζεσαι. Δες την, και επίλεξε.
Άρση βαρών
Ας ξεκινήσουμε από τα βαριά. Ένα λιγότερο δημοφιλές άθλημα υπόσχεται αρκετές απώλειες σε θερμίδες και δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να ασχοληθείς με αυτό. Με απλές προπονήσεις, αν είσαι 60kg η απώλεια θερμίδων φτάνει τις 360, ενώ στα 90kg η «ζημιά» φτάνει τις 500 θερμίδες. Καθόλου αμελητέα αποτελέσματα.
Κολύμπι
Τι πιο αποτελεσματικό από το απλό κολύμπι στη θάλασσα; Σκέψου λίγο καλύτερα γιατί έχεις μεγαλύτερη όρεξη για φαγητό το καλοκαίρι. Γιατί, με τόσο κολύμπι, χάνεις θερμίδες πολλές θερμίδες. Ενδεικτικά, αν είσαι γύρω στα 60kg και παλέψεις με τα κύματα, θα κάψεις κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο 360 θερμίδες μέσα σε μία ώρα. Αν η ζυγαριά σου γράφει 90kg, τότε θα χάσεις πάνω από 500 θερμίδες, για την ίδια χρονική διάρκεια.
Κωπηλατική
Αν δεν είναι περίοδος που μπορείς να κολυμπήσεις εύκολα, τότε μπορείς να αξιοποιήσεις μια προσομοίωση των θαλάσσιων σπορ. Το κωπηλατικό μηχάνημα, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, υπόσχεται μεγάλη απώλεια θερμίδων για κάθε αναβάτη του. Αν είσαι 60kg, μέσα σε μία ώρα συνεχούς κωπηλασίας θα έχεις κάψει 450 θερμίδες, ενώ αν είσαι 90 kg, το κοντέρ θερμίδων θα δείξει… 800 θερμίδες. Όπως καταλαβαίνεις, το κωπηλατικό μηχάνημα είναι πολύ αποτελεσματικό.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι ανήκει στην αερόβια μορφή άσκησης, όπως το ελλειπτικό μηχάνημα και ο διάδρομος γυμναστικής, και κάνει θαύματα, όσον αφορά το κάψιμο θερμίδας. Με μία επαναληπτική κίνηση ουσιαστικά -κι ένα ψηλό ταβάνι-, μπορείς μέσα σε λίγα λεπτά να χάσεις τις θερμίδες που είχες σκοπό να χάσεις μέσα στη μέρα. Αν είσαι 60kg και αντέξεις μία ώρα σχοινάκι, τότε θα κάψεις σχεδόν 600 θερμίδες, ενώ αν είσαι 90kg κι εμφανίσεις ίδια αντοχή, θα χάσεις πάνω από 930 θερμίδες.
Stepper
Άλλο ένα όργανο της κατηγορίας «μικρό κι ευέλικτο» το stepper κερδίζει και αυτό τις εντυπώσεις στη μάχη της θερμίδας. Πολύ κοντά στο σχοινάκι, κάποιος που ζυγίζει 60kg θα χάσει σε μια ώρα άσκησης 530 θερμίδες, ενώ κάποιος βάρους 90kg θα κάψει 838 θερμίδες.
Μην κάνεις το λάθος να διαλέξεις άσκηση βάσει των θερμίδων και μόνο. Βρες αυτή που σε ευχαριστεί περισσότερο και απόλαυσε τον χρόνο που αφιερώνεις για την εκγύμναση του σώματός σου.
The post Κάψε τη θερμίδα: Ποιες ασκήσεις βάζουν φωτιά στις θερμίδες appeared first on ZANTETIMES.GR.